Фитнес дома в режиме самоизоляции - «Автоновости»

Фитнес - это тренд уже не первой пятилетки и, наверняка,
не один из автомобилистов записан в фитнес-центре. Но
сейчас, в силу условий карантина, люди не могут посетить это
заведение, а сбиваться с графика ой как не хочется.

Представляем вашему вниманию несколько лайфхаков по занятиям
фитнесом в домашних условиях, даже без тренажёров и специального
оборудования. Конечно же, это не тренировки под надзором тренера,
но все же лучше заниматься и не терять достигнутые результаты, чем
лежать на диване и скучать.

Если у вас дома нет даже гири, это еще не повод
отчаиваться. Стул, рюкзак с вещами, бутылки с водой - любой этот
предмет можно обернуть в спортивный снаряд. Некоторые даже делают
упражнения с ребенком или второй половинкой.

При наличии дома фитбола, можно выполнить
большое количество значимых упражнений, которые активно повлияют на
пресс, бедра и ягодицы.

Обычная скакалка, которая есть в игровом наборе
у любого ребенка, даст превосходную нагрузку на ноги. Просто
попрыгать в течение нескольких минут для начала будет вполне
достаточно, но постепенно можно и нужно повышать свой уровень.
Упражнений на этом устройстве не так уж и мало, как может
показаться с первого взгляда. Если вы не специалист, то вам будет
достаточно трех самых простых:

• Разминка - прыжки на одном месте с минимальным отрывом ног от
  пола.


• Попеременные прыжки - прыжки с чередованием ноги, сначала
  прыжок на левой, затем на правой.


• Прыжки из стороны в сторону - прыжок влево и вправо на обеих
  ногах.

Подтягивания на перекладине, пожалуй, основное
упражнение для использования собственного веса. Для такого занятия
необходим турник, но что делать, если вы живете в квартире, а
турника у вас там в принципе быть не может? Для того, чтобы создать
квартирный турник, вам понадобятся: два стула со спинками и
какая-нибудь прочная перекладина (можно использовать швабру или
трубу от пылесоса). Разместите перекладину и сами ложитесь между
двух стульев. Хватайтесь за перекладину и подтягивайтесь до
прикосновения грудью. Ноги можно держать прямо или согнув в
коленях.

Еще одной альтернативой в реализации
подтягивания может послужить полотенце и дверь. Убедитесь в
прочности полотенца, чтобы оно могло выдержать ваш вес. Перекиньте
полотенце через верхнюю часть двери, схватитесь за полотенце,
согните руки и поднимитесь как можно выше, а затем опускайтесь
вниз.

Интересный фитнес-предмет для домашнего
использования - фитнес-резинка. Сама по себе эта штука занимает
минимум места, потому она наверняка есть у любого человека,
записанного или только планирующего записаться в фитнес-центр.
Несмотря на то, что этот инвентарь прост в своем исполнении, он
очень функционален. Упражнений с ним целое множество, и они могут
ограничиться только вашей фантазией.

Таким образом, фитнес-центр можно при желании
организовать в своей квартире. Занятия спортом помогут вам не
только сохранить прекрасное телосложение, но также укрепят
иммунитет и снизят риск впасть в уныние. А это огромный плюс в
нынешнее непростое время.